Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
absoultnie-po każdych 3tygodniach ma być deload. Jednocześnie wszystkie ćwiczenia pomocnicze mają być robione na poziomie 75%(powt,lub obciążenia) tego co robiłeś w trzecim tyg. czachołamacze-francuzy do czoła francuz-czachołamacz za głowę :P jeżeli decydujesz się na wiosło a jednocześnie chcesz zachować podciąganie na drążku między seriami WL i [...]
Na klatę osobiście dałbym ćwiczenia ze sztangą / hantelkami a nie pompki. Na triceps masz tyle samo serii co na klatę - błąd. Błąd ten powtarza się. Duże partię ( nogi, plecy, klatka ) 10-12s. Małe partię ( barki, tric, bic ) - 8-10s.
siemka pare dni temu zakupilem sobie sprzet do silowni a wiec: gryf prosty, gryf lamany, 2x gryf krotki oraz obciazenie i laweczke regulowana o skosie "+" , "-" . Mam 18lat wzrost: 187cm waga: 62kg cel: masa miesniowa dieta: będzie uwagi: brak zazywane suplementy: OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition, OLIMP MASS XXL, OLIMP CARBONOX, TREC Witaminy i [...]
Nie rozumiem dlaczego na dużą partię taką jak plecy robisz 2 ćwiczenia a na malutki biceps aż 3 a do tego dwa wiosłowania, zostaw jedno i dodaj MC i podciąganie na drążku, na triceps zrezygnuj np z wyciskania wąsko a dodaj pompki na poręczach, na nogi dodaj jeszcze wykroki z hantelkami. trening jak trening od diety zależy jaka będzie masa.
klata skos 4s na bica za duzo 9 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie sztangi zza karku są to ćwiczenia na mięsnie naramienne a nie na plecy.a więc1.mc 2.podciąganie na dążku 3.wiosło 4.szrugsy na trica dodaj jeszcze jedno ćw na barki i na nogi za mało. najpierw nogi bo to duza partia a potem nogi. barki 1ćw na głowe nogi brak [...]
Witam Chcialem poradzic sie w sprawie spadku wynikow w treningu Cwicze od 6 miesiecy, przez pierwsze 2 robilem obwodowke Obecnie stosuje taki plan: Dzien 1 (plecy) 4x8 podciąganie szerokim chwytem 3x6 wiosłowanie sztangą 3x6 wiosłowanie sztangielką 3x6 przyciąganie sztangi (ciężarki po jednej stronie,druga oparta o rog pokoju) Dzien 2 (biceps + [...]
Ćwiczyłem tym planem wczoraj i... rzeczywiście, lepiej będzie zmienić plecy z klatką. Wyciskanie do czubka głowy nigdy nie robiłem.. zawsze wyciskałem do końca, więc spróbuje ;) Wyciskanie z klatki- można robić na siedząco? A jeśli chodzi o triceps i biceps- tak, samemu mi się wydaje ze, za duzo jak na jeden trening. Jeszcze mam pytanie a propo [...]
ODCZUCIA I RELACJE PO FIBO 2011 : FIBO 2011 – Niezapomniane przeżycie w gronie przyjaciół Jeśli chcecie zobaczyć pełną wersję relacji w raz ze zdjęciami ZAPRASZAM : -- > http://trecteam.pl/blogi/jablonski/?m=20110426 Cześć, Już jesteśmy po FIBO 2011, było SUPER !!! to wydarzenie zapisało się u mnie w pamięci bardzo mocno choć nie [...]
Witam, Od ostatnich czasów ćwiczę planem 3 dniowym ( PON - SR - PT) pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze [...]
tu nie chodzi moze o tyle ze nie akceptuje ale o to że chciałbym jechać coś takiego co sam ułożyłem,wiem że błedem który robiłem było zbyt dużo serii ale teraz jest już ok bo po zliczeniu na tydzień nie wychodzi najgorzej.odetne sobie trochę na plecy i nogi po jednej serii i chyba pasuje co? jedyne co do czego mam wątpliwości to do tricepsa bo [...]
1.Jeśli chodzi o klate to dać np. wyciskanie sztangi płasko/skos , wyciskanie hantli płasko/skos i rozpiętki płasko/skos czy tylko 1 ćwiczenie ( wyciskanie sztangi )? 2.Jeśli chodzi o bica to mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wywalić ewentualnie zmienić ? 3. Jak dam 7 serii na plecy to jak stosować progresję ? Czy wywalić ją? 4.Czy dałoby rade [...]
Witam. 1 raz zetknąłem się z siłownią u kolegi w piwnicy. Pakowałem tam parę miesięcy bez diety ani planu, ot tak robiłem, co mi się podobało. W krótkim czasie siła mi wzrosła z 48kgx1 do 68kgx1. Przestałem ćwiczyć-przerwa 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku [...]
wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Proponuje zrobic to tak: Pon:Nogi + brzuch Wt:Klatka+Triceps Śr:WOLNE Czw:Plecy+biceps Ptk:Barki 4 cwiczenia na biceps to troche duzo. Na tym etapie mysle, ze powinienes sie trzymac czegos takiego jak (cwiczenie glowne rampa -> asysta 4serie na stalym ciezarze -> izolacja 2-3 serie 15 powt.) Nie dotyczy to oczywiscie nog :) Nie bede [...]
Nie chodzi mi o to czy mogę zdziałać coś mając tylko Hantle. Gram w piłkę nie mogę dużej masy zrobić bo wtedy bym stracił swoją szybkość i dynamikę a już dosyć dobrze wyglądam chciałem teraz na rzeźbę lecieć przy takim planie : Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: wyciskanie [...]
słuchaj mi inaczej mówili o fbw ze np 3 dni w tygodniu te same podstawowe cwiczenia np przysiady . wyciskanie na plaskiej na barki sztanga plecy drazek w 1 dzien zamiast przysiadów np marty ciag i do kazdego dnia dodajesz do poniedziałku 1 cwiczenie na bica do srody na trica do piatku nie wiem np łydki . kto ci ten plan rozpisywał
"Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy ... załamka ,,, nie robie przysiadów i MC plecy bola" przysiady i mc na mase to podstawa , jezeli bola cie plecy to ogarnij sobie pas do ćwiczeń , kosztuje w granicach 20 złotych a FBW ćwicze 3 razy w tygodniu ty mozesz [...]
Audio fan mam go na kartce na siłowni moge mniej wiecej ci opisac cwicze 4 razy w tygodni klata 3 cwiczenia + przedramie 3 cwiczenia , wtorek bic tric po 3 cwiczenia czwartek same plecy 3 cwiczenia piatek braki kaptury 5 cwiczen. Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy [...]
A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : [...]
klata dałbym płaska i skos na jednym treningu a na tricka 7serii, na plecy brak drążka mc daj na początek, na bicka o wiele za duzo z plecami mozna 7serii, przedramie daj w inny dzien niz plecy+bic, najpierw ćwiczysz nogi potem barki bo to nogi to duza partia brak ćwiczenia na dwugłowy uda, na barki 1ćw na jedna głowe,
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
